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蹲马步瘦腿的方法

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

蹲马步能够瘦腿是很多人都试过的方法,好方法大家都会分享的,这样让我们知道到底该选择什么样的方法来瘦腿效果才会更好,而蹲马步瘦腿的效果也是相当不错的,在很多人看来,蹲马步的做法实在是太简单了,但是蹲马步如果加点其他的运动话,那么就可以得到减肥瘦腿的效果,下面我们来看看蹲马步瘦腿的方法到底有哪些?

两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

怎样蹲马步瘦腿?

保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后跌倒。

怎样蹲马步瘦腿?

两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸的是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

第一招:后抬腿

双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?

蹲马步瘦腿 简单易行有效

第二招:蹲马步

双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。

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第三招:直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

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注意事项

蹲马步瘦腿要注意角度,大腿感觉酸酸的就说明角度是正确的,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,达不到瘦腿的效果。

一定要注意,虽然说这个蹲马步是有瘦腿的效果,不过当自己第一次完成的时候一定要注意量,避免让自己用力过度,这样下来对身体来说肯定是很不好的,还会伤害到骨骼,刚开始的时候不要心急,想要瘦腿的话还要兼容其他的锻炼方式来给自己瘦腿,平时多散步,做做瑜伽。

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