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适合男人减肥的瑜伽推荐

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现如今男士的肥胖率也是比较高,那么面对男士肥胖的问题,能否通过瑜伽的锻炼方法来解决呢?具体的做法是什么呢?下面我们一起来看看吧。

山岳式顶峰式

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备

前屈式手触脚式

身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿拉伤,双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

展臂式双臂向上举

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

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