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瑜伽带减肥方法 最舒服的瘦身拉筋法

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

瑜伽带减肥方法 

很多人,由于久坐,跷二郎腿,不自觉侧卧,或者不良站姿久而久之都会造成骨骼有些许变形,因而出现身材走样,腰酸背痛,腰部,肚子,手臂,腿部脂肪堆积过剩等症状。

瑜伽带减肥法不仅可以瘦身减肥,消除浮肿,还可以纠正不良体态,不仅瘦身而且提高个人气质哦。最重要的是:简单,轻松,有效!

1:转动肩胛骨

瑜伽带拉筋

a:手臂保持在胸部微高一点的位置,感受两只手臂的张力,保持10秒

b:双手合十,且互相用力,保持10秒,手胳膊不能低于胸部,感受胸大肌的力量

瑜伽带拉筋

将两个胳膊肘,从前往后,大幅度转动肩胛骨,往后时,用力收紧两边肩胛骨,重复5-10次

效果:背部塑形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛

动作解析:大幅度转动肩胛骨,可以刺激肩膀和背部,僵硬的肌肉,同时,腋下的淋巴结收到带子压迫,不仅可以消除上身的浮肿,还可以让皮肤变得更好。

2:伸展手臂

双腿与肩同宽,双臂上举伸直,手掌重叠,挺直脊椎,收腹挺胸。

瑜伽带拉筋

呼气双臂带动手掌向后倒,背部肌肉收紧,保持5秒,吸气还原。

左右手臂交替3-5次

效果:背部塑形,瘦腰,丰胸,消除肩膀酸痛

动作解析:双臂上举伸直,胸骨被动上拉,内脏拉回正确的位置,很轻松就可以让腰部变细,同时刺激到胸部,和背部肌肉。

3:振臂高呼状

瑜伽带拉筋

双手握住拉伸带两端,使劲左右拉扯,在自己感觉舒适的时候停下来,保持10秒,选择自己喜欢的拉伸方式即可。

效果:瘦腰,消除肩膀酸痛

动作解析:只需握住拉伸带,使劲拉扯,就可以让平时很少用的肌肉得到拉伸。选择自己喜欢的拉伸发方式即可。

4:拉伸脖子

瑜伽带拉筋

拉伸带套在脖子郑重不,手臂伸直,头部后仰,放松,保持10秒。重复3-5次。

效果:瘦脸,瘦手臂,消除肩膀酸痛

动作解析:拉伸脖子正中部位,刺激脖子的淋巴结,美化颈部线条,肩部酸痛的厉害,脖子不能后仰的时候,做这个动作可以很快,让脖子放松哦。注意不要弄到头发哦

5:扎头巾

瑜伽带拉筋

这个状态,每次最多60秒

千万不要超过60秒哦

效果:瘦脸

动作解析:像扎头部一样,可以消除脸部浮肿,轻松瘦脸,同时刺激脑部,消除睡意,集中注意力,这就是为什么多啦A梦里面的大雄每次考试拼命读书的时候,都喜欢扎个头巾在头上的原因哦。

6 :手臂锻炼

瑜伽带拉筋

a:将拉伸带两端打结,单脚踩住带子,手握带子的结扣,吸气手臂将带子向上拉,停留5秒,保持顺畅呼吸,呼气放下,左右重复练习5-10次

瑜伽带拉筋

b:左右交替各5次

大家可以在看电视的时候,进行

效果:背部塑形,瘦手臂,丰胸,瘦腰

动作解析:利用带子的伸缩性,可以训练手臂的力量,将带子向上,向前,向后拉,就像哑铃运动一样,同时可以锻炼到胸大肌和背部肌肉。

7:瘦腿

a:转膝盖;b:卷小腿&踮脚尖;c:卷大腿&原地踏步走

如果有两个拉伸带,可以同时帮小腿和大腿哦

效果:瘦腿

动作解析:这个特别适合想要瘦腿的女生,先这个教程特别适合想要专门瘦腿的女生们,首先调整骨盆,彻底消除腿部浮肿,然后进行腿部肌肉训练,紧致腿部线条。

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