当前位置 : 首页  运动户外 正文

男人的健身减肥法

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

对于男人来说,拥有好身材其实是你的另外一张名片,能够拥有好身材则是你的实力的象征。男士健身减肥法都有哪些呢?今天就跟着一起来了解一下。

1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械

3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)。胸部力量的训练,能有让男人拥有完美的胸肌,能够让女人感受到你的胸怀。男人其实也有胸器。

2背部:坐姿划船(颈前下拉)。背部的运动对于修长我们的身形有着重要的作用,一个人的背部直接影响到穿衣服,影响到身体的整个形状。

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸。腿部的力量训练,帮助我们拥有强健有力的腿,能够在运动和旅行当中发挥男性的优势。

4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)。

5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

下载:哑铃健身大全,熟悉上述动作。

饮食建议: (不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)

少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

相关商品
暂无数据
热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+