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瘦背部的运动有什么

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

说起背后的赘肉,是令很多女性朋友比较懊恼的,比起小腹赘肉来讲,背部的赘肉是更难以去掉的,背部肌肉比较厚实显得我们的上半身比较魁梧,形象实在是不佳。不少朋友通过节食、运动等方法都无法将背部的肌肉成功减去,这是因为没有掌握正确的运动方法,下面就为大家来介绍下瘦背部的运动有哪些。

首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。

双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地 面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

持铃耸肩两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。

俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。

通过以上的介绍,我们了解到了很多瘦背部的方法了,其实不管是什么样子的运动,想要减哪个部位的赘肉,最为关键的就是坚持,不坚持再有效果的运动也会没什么作用的。另外如果在运动的过程中出现了肌肉不适的现象,那么就需要适可而止。

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