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做运动可以减肥吗哪些比较好?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

身材不好是很多人都比较苦恼的问题,若是能够采用一种行之有效的方法减肥瘦身,这个问题就可以解决了,那么做运动可以减肥吗哪些比较好?平时我们常见的一些运动方法都是可以采用的,只不过每种方法起到的效果可能存在区别,因此需要尽量的做到运动方式的多样化。

一、普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

二、轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

二、有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

四、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

通过上面的介绍,大家对做运动可以减肥吗哪些比较好也都很清楚了。不管减肥存在多大的难度和困扰,都是需要长期坚持下来的,同时也要注意避免过度劳累,千万不要损伤到自己的身体,这样才能保障健康,减肥成功之后也就会更有气质和魅力了。

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