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跳绳可以帮助减肥

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

跳绳也许是现在大都是非常喜欢的运动项目之一,这项运动方式不仅仅是很好的减肥运动,不需要任何的气候,在室内室外都可以练习,其实所谓的跳绳并不是儿童玩的玩具,我们成人用跳绳来跳,也是有一番减肥功效的,那么跳绳可以帮助减肥吗?如何正确调整呢!

跳绳是一项十分有效的减肥运动。不受场地,气候,器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时地锻炼。

跳绳对心脏机能能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。跳绳可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的体形不断健美。

绳子的长度以脚踩住绳子的中点,两头要抵达腋窝处为理想。

场地一般选择户外平坦的草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳。以免对大脑和脚部不利。

跳绳时,可以先用双脚同时跳(注意:要用脚尖着地而不是用全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的。跳绳不必跳的过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息一分钟,再跳200下,再休息一分钟,如果反复多次。

跳绳是要讲究姿势的,大家不要觉得只要会调整就可以通过跳绳来减肥,我们在跳绳的时候要保证的身体是完全直状态,姿势不正确的话,血液循环也会不流畅跳绳的时候,注意保证均匀的呼吸,不可以憋气,憋气容易引起血液循环不通。

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