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一日三餐营养食谱如何安排

2018-08-22 15:29 来源:网络 作者:网络

一日三餐要合理的安排,保证自己的营养跟得上,尤其是小孩子,容易缺少一些钙铁锌硒等元素,所以在一日三餐的营养食谱当中,要合理的安排,这样才能够保证他们的营养,下面我们就介绍一下日一日三餐营养食谱该如何安排。

人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。

早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

午餐应适当多吃一些,而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。

以上就是比较合理的安排方式,早餐午餐晚餐,根据我们笑话系统的工作时间,打开你的安排,这样才能够更好的吸收,同时希望父母们能够给孩子制定一个比较合理的用餐计划,不要让孩子只吃一种食物。

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