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强壮骨骼3大法

2017-10-24 11:10 来源:网络 作者:网络

强壮骨骼3大法

谨慎补钙
医生们一般建议女人每天摄取1000毫克的钙质以维持骨密度,但对于男人来讲,这其实非常必要的。但要注意一点,你比女人多了一个前列腺。最近哈佛大学的研究显示,每天摄取超过600毫克钙的男子得前列腺癌的风险比每天摄取150毫克以下钙的男子高32%。因为专家研究显示,大量钙可能会抑制一种防前列腺癌的维生素的生成。因此最好的办法是,每天不仅摄入1000毫克的钙,还要再额外补充400国际单位的维生素D。
对抗重力
游泳和自行车对你的心脏和腰部都非常好,却无法锻炼你的骨骼。当骨骼被水、脚踏板和车座支撑起来的时候,它就不会克服重力来支撑身体。哈佛医学院的骨质疏松专家认为,和肌肉一样,骨骼也需要通过举重的办法来成长。当骨骼承受压力的时候,它能够得以重塑,从而增强其力量。因此,最好每周从事2~3次全身性的力量训练,每次的强度最好是你所能承受最大重量的80%。
吃葡萄干
干的葡萄干含有钾和镁,这两种物质可以帮助防止钙质从骨骼中流失。研究人员发现,经常摄入钾和镁的人比那些不注意的人骨密度要高上4~5个百分点。你可以想象一下,如果这种情况长期维持的话,会发生什么样的事情:在未来20年的时间里,你会失去25%的骨骼,够吓人的吧。
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