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仰卧起坐这种减肥方法怎么做呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

坚持做仰卧起坐是额可以减肥的,但是有些人却发现自己进行了一段时间的仰卧起坐,不但没有让体重减轻,反而身体还出现了一些不适的症状,这应该是运动的方式不正确导致的。无论进行什么运动,一定要有正确的姿势,这样才可以让运动的效果更好。那么,采用仰卧起坐减肥的时候,应该怎么做呢?

运动开始

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

让腹部缩紧

步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次。

步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

如果想要通过做仰卧起坐来进行减肥,那么,就可以坚持上文中提到的运动方法,只要能够坚持下去,就会起到减肥的效果的。在做仰卧起坐的时候,一定要注意量力而行,如果觉得动作有些吃力了,就可以休息一会儿再做,慢慢的把仰卧起坐的动作次数加上去。

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