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怎么运动才能瘦肚子

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

看到自己的肚子上有赘肉,多数人首先想到的就是每天少吃饭,通过节食来瘦肚子。可是,一段时间过后,这些人的肚子上仍然有赘肉,节食似乎并没有起到良好的效果。实际上,肚子上的赘肉只能通过专门的腹部运动来减,具体方法如下所示:

一、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

二、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

三、仰卧起坐:运动减肚子上的赘肉,练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

四、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

五、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

六、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

以上六种方法就是专门用来减肚子赘肉的腹部运动,这些方法的要求并不严格,只需要大家每天坚持练习即可。而且,这六种方法不要求大家全部做完,大家可以按照自己的意愿选择,只有这样,大家才能带着兴趣去练习,才能坚持下来。

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