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告别萝卜腿 5方法

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

还在为自己一双粗腿而感到自卑吗?还在为看到别人细长的腿而羡慕吗?你也可以,不用发愁,下面跟来看看如何把自己的粗粗的萝卜腿变成细长的美腿。

萝卜腿的类型

[型态一]:肌肉型结球萝卜腿

特征:小腿肚很明显的有“结球”现象,一走路时,萝卜腿的情况非常明显,而且踮脚后用手捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。

[型态二]:脂肪型软软萝卜腿

特征:萝卜腿没有很明显的结球现象,不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来,有这样萝卜腿的人,通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的,很像赘肉。

[型态三]:骨骼粗壮型萝卜腿

特征:从小腿肚到脚踝,整条腿都一样粗直,偶尔走路、踮脚小腿肚会特别明显,整个小腿的肌肉颇结实,很少有赘肉现象。

萝卜腿的按摩瘦腿运动

1、长时间站立,是小腿承受过度力量的

[适合的运动]执行次数8~15下执行时间10~15秒。

运动一

步骤一身体站立,将背打直,将一只脚的脚尖朝上,放在较高的平台上。

步骤二将脚的重心往下施展,直到小腿肚觉得有酸酸的感觉才停止。并回复到步骤一。

运动二

步骤一坐在椅子中央,挺直背脊,两只手扶在椅子两侧。

步骤二将其中一只脚伸直,另一只脚靠在椅子的内侧,然后将身体尽量往前弯,直到伸直的脚有酸痛的感觉,再回复到步骤一。

2、长时间走动,没有机会休息的

[适合的运动]执行次数8~15下执行时间10~15秒。

运动一

步骤一身体维持站立的姿势,并且将背打直。

步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起,直到腿部有酸酸的感觉再放下。

运动二

步骤一坐在椅子中央,以双手抱住单脚膝盖,固定膝盖的高度。

步骤二保持步骤一固定的膝盖高度,将腿往前伸直、抬起,然后回复原来位置,再回复到步骤一。

3、长时间站立,又长时间坐下来休息的

[适合的运动]执行次数8~15下执行时间10~15秒。

运动一

步骤一将腿跨在高起的平台上,脚尖朝地,双手叉腰。

步骤二然后将身体尽量往前弯,直到小腿有酸痛的感觉才能停止,回复到步骤一。

运动二

步骤一坐在椅子的中央,将一只脚翘到另一只脚上,尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。

步骤二用手将翘起的一只脚,尽量往下压,直到整个腿部有酸痛的感觉,再回复到步骤一。

4、经常穿高跟鞋走路,没有休息时间

[适合的运动]执行次数8~15下执行时间10~15秒。

运动一

步骤一双手叉腰,右脚往前跨出约1.5步宽,并放低腰部。

步骤二至左膝往下快要触地前,立刻以右脚用力顶住地板并回复原位,反方向动作亦同。

运动二

步骤一双手叉腰,膝盖打开与肩同宽。

步骤二缓慢的将身体往下蹲,上半身维持不动,直到身体不能往下蹲为止。

5、经常久站,常常有突发状况的

[适合的运动]执行次数8~15下执行时间10~15秒。

运动一

步骤一坐在椅子的中央,两只手撑在椅子上,两只脚脚尖朝地,脚板完全贴近椅子。

步骤二将贴近椅子的两只脚,慢慢往下压,直到小腿有酸酸的感觉才停止。

运动二

步骤一坐在椅子的中央,两只手撑在椅子上,一只脚轻轻靠在椅子内侧,另一只脚跨出约1.5步。

步骤二将轻靠在椅子内侧的一只脚,缓慢的往下压,直到小腿有痛痛的感觉。

错误姿势走路易变萝卜腿

双腿变胖除了久坐堆积脂肪外,不正确的走姿也会导致双腿变大象腿。怎样瘦腿最快最有效你需要从日常的小习惯开始。为了快速拥有修长的双腿,下面的走路姿势一定要避免哦。

错误走路姿势:踢着走

有些女生因为怕地上的脏水或者怕弄脏鞋子裤子等,习惯了踢着走路。踢着走路回然身体形成向前倾的状态。当走路时只有脚尖踢到地面,脚跟往上提,这样走路腰部很少出力,容易让整条腿变胖。

错误走路姿势:压腿走

压腿走也是比较多人选择的走路方式。压脚走路的方式是双脚着地的时间比提脚时间要长,走路的时候身体的重量会压到脚尖上,然后再抬起。长期这样,双腿的肌肉会越来越发达,萝卜腿就形成了。

错误走路姿势:内八字走

内八字看起来似乎很可爱,但是时间一长就会形成O型腿。想要恢复修长的美腿就很困难了。

错误走路姿势:外八字

在一些古装戏里,一些侠客会选择外八字走路。外八字走路会让膝盖向外,不仅给人的感觉是粗鲁没有气质,时间一长,双腿的腿型也会变丑,甚至会变成X腿。

错误走路姿势:踮脚走

踮脚走也是不少女性选择的一种方式。有些女性认为,踮脚是瘦腿的最快方法之一,于是连走路也是踮脚。其实踮脚走路并不能瘦腿。当踮脚走路时,脚尖用力,这样会让小腿肚形成肌肉,最后形成萝卜腿。

总结:综上所述,按摩瘦腿和瑜伽瘦腿的这些方法,可能看起来比较简单,但是,如此长期坚持的话,就需要各位的耐心了。想要瘦腿瘦身的话,赶紧学起来吧。

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