当前位置 : 首页  运动户外 正文

跳绳后的拉伸运动怎么做呀

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

在跳绳完成之后,往往一些朋友收起跳绳一走了之,其实在跳绳锻炼完成之后,如果做一下必要的拉伸运动,锻炼的效果会更好的。通过跳绳之后的拉伸锻炼,可以让我们的身体从跳绳的节奏当中慢慢的恢复平静,如果是跳绳完之后马上一走了之,身体可能还没有恢复平静,这样反而对身体不好。下面就来介绍一下跳绳之后的拉伸运动该怎么做。

站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

弓步压腿,这一招应该大部分人都知道的,说一下动作要领:采用站姿,压左腿则右腿向身前跨步,身体稍微下蹲,右大腿与小腿成90度角,双手掌平按在右大腿上,左腿绷直,左脚掌撑地,双手掌辅助腰跨用力向下轻压,向上放松,交替运动。前后换腿继续压别一条腿。

之所以跳绳之后需要做一下拉伸运动,除了让身体慢慢恢复平静之外,通过这种运动还可以有效的预防萝卜腿哦。而且跳绳之后,身体已经活动开了,通过这种拉伸锻炼,还可以辅助减肥,比如可以瘦腿以及丰臀塑形,希望喜欢跳绳的朋友在跳绳之后都做一下拉伸运动。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+