当前位置 : 首页  运动户外 正文

踏板操动作有哪些?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

其实在我们的生活中有很多运动都可以帮助我们健身,大家可以根据自己的爱好,选择自己喜欢的健身操。在众多健身操中,很多人喜欢踏板健身操。不过相对于其他健身操踏板健身操的运动相对复杂,那么踏板操的动作都有哪些呢?如果你对这项运动感兴趣的话不如来学习一下吧!

识板走步

踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100

厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120

拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶!

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。

板上招式

第一组

● Single Knee (抬腿一次):单腿抬高,然后点地,触地时间要短;

● Single Side (侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要伸直;

● Single Curl (后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;

● Single Kick (前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。

第二组

● Three Knee(抬腿三次):参照 Single Knee ,可以交叉点地;

● Three Curl (后屈三次):参照 Single Side ;

● V-step (V字步):上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字;

●J umping (分腿跳):在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。

●Grapevine(葡萄藤步):右脚横向向右迈一步,左脚向后退一步交叉于右脚后,右脚再从侧边迈一步,收回左脚并拢.

每组动作可以进行多种组合,比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习,中间用基本步串联。

其实任何运动在刚起步的时候都是复杂的,踏板操也是一样,如果你喜欢这项运动的话,不妨从最基本的动作学习,长时间坚持的话相信能够达到你想要的结果。不过对于初学者,建议大家在学习的时候小心,避免摔伤,引起不必要的伤害。

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+