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妈妈必看 在家也能锻链瘦身

2018-08-08 15:33 来源:网络 作者:网络

产後的妈妈都急着回复到以往曼妙的身材,所以整理一些适合妈妈在家里带小孩也能做的运动,除了使妈妈们达到运动的效果,也可以训练她们的身体健康,只需要一条毛巾或瑜珈垫,在家也能轻松做运动。

一、轻松在家练习的运动

1、站立平衡训练

双脚与肩同宽分开站立,左膝用双手握住,朝胸部靠近,吸气以拉长身体两侧,呼气接地换右脚,大约做3-5个循环。当平衡改善,可尝试以一手放在腰间。

2、宝宝一起参与

将婴儿坐在你的肚子上,然後弯曲膝盖成90角,双手牵着孩子的手,往自己靠近,这个动作不仅可以训练到妈妈的腹部,也可以藉此促进和宝宝之间的感情。

3、另类仰卧起坐

仰卧在瑜珈垫上,双手紧握放在头後,并且抬起肩膀,把左膝弯曲,右腿伸直,扭动右肘向左膝,另一侧也是这样,反覆交替,大概做8-10次为一个循环。

4、摆动仰卧起坐

坐在秋千上有一个坚固的座椅,双脚用力在地面上,紧握秋千的绳子,腹部用力紧收,背部伸直,再搭配双腿伸直,这样的动作大概重复5次,会感到腹部有运动到。

5、利用摇呼拉圈

花个10分钟摇呼拉圈,你就会得到像有氧训练般的运动,这个锻链有效增加腹肌和改善身体的核心力量,但是摇呼拉圈的时间和次数不宜过久,适当即可。

6、剪叉式升降机

把腿向上直直地伸向空中,使双腿呈现一个90度的状态,然後再慢慢降低右腿,不要碰地,这个姿势维持几秒钟,这可以保持骨盆稳定,使肚子紧绷。

7、善用呼吸运动

背部靠墙支撑,腹部用力吸气,慢慢呼气,同时使肚脐向内朝脊椎柱,直到额头微微冒汗,次数不重要,每天持续进行,有助於加速脂肪燃烧,达到效果。

8、摆像船的姿势

坐在垫子上,双膝弯曲和小腿平行於地面,并把双手放在两侧,保持腹部用力,身体微微向後仰,维持这个姿势几秒钟,呼吸保持匀称,这姿势可以保持坐骨平衡。

9、呈现倒V字形

双手放在垫子上,双腿向後几步到臀部後,吸气收腹,慢慢地呼气,双腿拉直,臀部朝向天花板,呈现一个倒V字形,保持这个动作大概三个完整的呼吸。

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