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轻松简单快速瘦腿动作 四小方法十天减去3厘米

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

轻松简单快速瘦腿动作 四小方法十天减去3厘米

这项运动很速效哦,不用额外的买别东西,非常简单,每天做一次十分钟,只要练习了十天,大腿保准小2~3厘米哦,此外有三个要点要牢记哦,1.伸直背肌坐在凳子上,最关键的就是不能让上身左右摇晃。2.认真做好每一项动作,因为比较简单所以尽可能使左右膝盖紧贴。3.原地踏步必须在脚尖着地的姿势下进行,并且只能移动脚跟。

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第一步:坐在凳子上,两脚并拢,尽量伸直背肌,使上半身不左右摇晃最佳。将手掌面朝大腿,置于大腿内侧的根部位置。

十天

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第二步:手的位置一直保持在大腿内侧根部,用力抬起并且向外用力推大腿内侧肉,而大腿使劲合拢。

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第三步:在第三步的姿势下,左右交替脚进行脚尖着地的原地踏步,熟练之后尽快增加到30次。

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第四步:恢复坐姿,保持背肌伸直的姿势坐在凳子上,尽量张开双腿。将两个手掌置于双腿的背面,也就是将手掌贴近大腿的外侧。

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第五步:左右手抓住大腿外侧的肌肉往外拉,保持这个姿势,左右脚进行交替脚尖贴地的原地踏步,熟练后增加到30次。

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第六步:再次伸直背肌坐在凳子上,将一条腿微搭在另一条腿上,手贴着臀部外侧下方。

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第七步:然后抓住臀部外侧的肉往外拉,向后弯曲脚趾同时向身体上身拉近膝盖,熟练后各30次。

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第八步:伸直背肌坐在凳子上,两腿交叉,手掌位于大腿内侧根部,双手向外推压双腿,双腿则向内挤压,进行各30次。

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