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怎么锻炼手的爆发力

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

想要锻炼手臂的爆发能力,可以选用举哑铃或者是做俯卧撑的方式进行。在做俯卧撑的时候,一定要配合呼吸练习,当吸气的时候做起撑的动作,当呼气的时候做出俯卧的动作,经过这样坚持的锻炼,手臂的爆发力能够迅速的提高。其实锻炼手臂爆发力,还可通过杠铃或者是拉力器以及臂力器等不同器械进行。

扩胸运动:双脚分开同肩宽而立,双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动,扩胸时手分开鼻吸气,还原时鼻呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展胸大肌力量,同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

曲小臂运动:端坐于凳子上,一手握哑铃,肘部放置于膝上,另一手按置肘窝贴紧膝部,而后做手握哑铃上下曲伸练习,曲肘时吸气、伸肘时呼气,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展小臂肌力,同时对指抓力、大臂力亦有效果。

俯身侧平举运动:上身向前俯约90°左右,双手握哑铃同肩侧平举成一线,而后还原成双手握哑铃朝地面方向,平举时吸气,还原时呼气,20次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发展背肌等。

负铃仰卧起坐:双手握哑铃于脑后,身体仰卧于板凳上,做仰卧起坐动作,起时呼气动作快,卧时吸气动作慢,30次/组做3组,亦可量力而行。 功效:发腹肌力及腰力。

锻炼手臂爆发力还可以通过负铃深蹲方式进行,具体操作的时候,手臂握住哑铃,然后抬高至肩膀,进行上下深蹲动作,深圳的过程当中配合呼吸,每一组做30次,每天做3组就可以了,这种锻炼方式不但能够使得手臂爆发力真强,而且还能够锻炼小腿的爆发力。

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