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什么运动练胸肌最好

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

胸肌的训练在健身运动中是不可缺少的一个重要环节。选择正确以及适合自己的锻炼方式,可以让胸肌的训练得到事半功倍的效果。想要训练胸肌不仅可以借用健身房里的各种器材来达到锻炼的效果,在日常生活中的一些锻炼也能起到很好的作用。那么什么运动锻炼胸肌才最好呢?一起来看看。

健身实心球俯卧撑

健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作,这是一个很大的挑战。把一个实心球放到在地板上,双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球,做一个俯卧撑,当你胸部碰到实心球时,恢复起始动作。这是一个完整动作。

宽握卧推

利用一个比标准与肩同宽握卧推更宽的宽握卧推,能降低肱三头肌的参与。肱三头肌不再在锻炼中的起主导作用,胸部的肌肉要更用力,从而爆发出更多的力量,而正常同肩宽卧三头肌和胸肌的效果是对等。

爬绳

你会觉得这不是一个锻炼胸部的运动,但爬绳可以为胸肌提供新的要求。胸部卧推可引起肌腱炎,所以混合起来做推拉运动是很非常好的,先做一些窄握下拉,然后爬绳。因为肩已经是弯曲的,因此这是一个新的方式锻炼胸肌下部的肌肉纤维。

调整你的飞鸟形式

确保你的肩胛骨收回,而不是前突。肩膀向前时,胸肌处在缩短的位置,当你收回肩部时,胸肌处在一个更长的位置,所以能爆发更多力量而且让你的体形更好。

上面为大家介绍的这几种训练方法都是对锻炼胸肌能够起到很好的作用的,喜欢健身的朋友们不妨多试一试。除了使用健身房里的器材能够有效的锻炼到胸肌,在日常的生活中,像是爬绳和俯卧撑等等运动对胸肌的锻炼也能够起到不可忽略的作用。

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