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增强肺活量的运动

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

肺活量好的人都很精神活力,说话有中气。通过锻炼可以提高肺活动量。首先是跑步可以进行肺部的锻炼,经常不跑步的人突然的奔跑会感觉上气不接下气,因此在刚开始活动的时候不宜过快,可以进行慢跑,然后在循序渐进的加快速度的路程。其次是游泳,游泳对肺活量的锻炼比跑步还要好,但是有场地的限制。还有进行跳绳、骑自行车等运动都可以增强肺活量。

1.深呼吸。这样你可以增加你的肺部的空气流量,可以在很短的时间内增加,完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢,尽量做到不要让任何空气停留在你的肺部。这允许你在下一次呼吸吸入更多空气。最好是腹式呼吸,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀

如何增加你的肺活量

2.往脸上泼水。科学家们已经发现,当你屏住呼吸时,往你脸上泼水会减缓心率,这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时,需要有效调节其心跳和血液中的氧气让你活着。游泳能增加肺活量,这是个重要原因。尽量保持水是冷的而不是冰的。因为冰冷的水会触发另一个反射,你的身体使你换气过度或者试图呼吸很快。这样反而不利于提高肺活量

进行锻炼的时候,要考虑到自身身体的条件,不要贪多,适度运动就可以了。过量反而伤身体。每天坚持进行超过30分钟的锻炼,不仅可以达到锻炼的目的,还有减肥的作用。很多需要减肥的人士,不仅仅是要控制饮食,还要多锻炼才能减重。

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