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在床上可以做的瘦腿动作有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

可能很多人都特别懒,不想去户外做一些帮助自己减肥的动作,其实我们自己在家同样也可以做一些有氧运动,同样可以帮助我们达到很好的减肥效果,甚至在床上我们都可以做一些动作来帮助自己达到减肥瘦身的目的,来简述一下在床上可以做的瘦腿动作有哪些吧。

1.坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

2.双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。

3.双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。

4.身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。

了解了在床上可以做的瘦腿动作有哪些我们才能够根据以上的动作方法,选择最适合自己的方式方法,在床上还可以做一些仰卧起坐可以有效的帮助我们锻炼自身的腰腹部肌肉,出现了肥胖的问题我们每个人也不要有太大的心理压力。

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