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可以在家做的哪些有氧运动?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

想必大家都知道我们做运动最好要做一些有氧运动,有些宝妈或者一些退休的老人有时候在家呆腻了就会做一些不同的运动,我们一家到底可以做一些怎样的有氧运动呢?下面就和大家说一下,这些有氧运动的做法,让那些在家呆着的人们有自己的运动。还可以大人和小孩一起进行。

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

屈腿向上1、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。2、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。

学会这么多运动的做法,是不是迫不及待的做起来了,其实不然,即在家能够做这些运动,我们也可以在户外做这些运动,有氧运动还有助于我们的的身心健康,必须向着健康出发,所以应该做一些有氧运动。

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