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怎么瘦腰和肚子 抬腿紧实腹肌操让你快速练就小蛮腰

2018-08-17 11:37 来源:网络 作者:网络

腰腹部的赘肉多了,就会有一种松弛的现象,腰腹部的赘肉就会给人一种摇摇欲坠的感觉!怎么瘦腰和肚子呢?推荐一个经典的瘦腰腹运动,抬腿紧实腹肌操!锻炼腹部的深层脂肪,坚持练习就能拥有一个小蛮腰!

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怎么瘦腰和肚子

怎么瘦腰和肚子:抬腿紧实腹肌操

Step 1 取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

Step 2 双手叉腰白癜风的治疗方法,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。

Step 3 右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。

Step 4 抬起左脚,跨到面纸盒右边。

Step 5 放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step 2-5的动作。

你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟著运动到。

抬腿紧实腹肌操瘦腰腹运动宅在家里就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,整个人也变得纤细了很多,窈窕了很多!

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