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腹部瘦身的健身操怎么做?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

女孩子总是会非常关注自己的身材的,总是希望自己可以拥有天使的面孔,魔鬼的身材。但是现实往往是比较残酷的,因为遗传因素,或者因为饮食习惯,或者因为生活习惯等等原因,都可能导致女孩子的身材比较臃肿,尤其是腰部比较粗,但是她们又不愿意进行跑步、跳绳等运动,那么,有没有可以瘦腰的健身操呢?

直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连续做10-20个为一组,每天做3-4组。

直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。

站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。

站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。

直立,双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个。

仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。每天做15-20个。

仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。

如果想要瘦腰,那么,就可以坚持进行上文中介绍的健身操,不用每天都大汗淋漓,但是只要坚持,就可以让自己的粗腰尽快恢复小蛮腰的。但是运动减肥不是一蹴而就的,所以为了美,必须注意坚持,世上没有丑女人,只有懒女人哦!

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