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杠铃卧推和哑铃卧推的区别有哪些

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的,做哑铃卧推的时候双手的活动范围更加大,杠铃卧推的时候运动有一定的局限性,杠铃和人体的距离是不会变的,旋转的角度也很有限。个人觉得用哑铃卧推比较好,可以锻炼到很多肌肉,还有提高身体灵活性。但是一定要注意锻炼一定要坚持。

杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的!

1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短

2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深

3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力,所以重量一般比推杠铃要小很多,而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展

4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推,再哑铃卧推,如果胳膊先没劲儿了,那就是肱三头肌太弱,或者是肱三头肌借力比较多,应该加强肱三头肌,或者运用预先疲劳法练习,先单关节动作刺激胸部

上面就是关于杠铃卧推和哑铃卧推的区别,由于生活水平的提高,大多数人缺乏锻炼,所以很多人处于亚健康,卧推越来越受到大多数人的喜爱,那么杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别呢,哑铃卧推比较方便,体积较小,携带方便,且锻炼起来效果更佳。

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