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腹部健身操怎么做啊

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

腹部对于我们女性朋友们来说最希望的是它可以平平的没有赘肉,那么到底怎么样做才会使我们的腹部不会有赘肉啊,比如说腹部健身操就是我们的最佳选择,下面我们就一起来学习一下关于腹部健身操的具体的动作以及注意事项吧,另外要注意合理的安排合适自己的动作,千万不要自行的加大力量,避免会使我们的肌肉疲劳。

动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。

动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。

动作六:逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

腹部健身操可以帮助我们减少赘肉,使我们收腹的效果会非常好,另外要注意在做腹部健身操的时候一定要注意控制好自己的力度,避免会使我们的小腹疲劳过度,另外在生活中要给我们的小腹做好保暖的工作,特别是在做完运动后,小腹会出汗,这时候千万要注意不要让小腹受凉。

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