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便秘严重吃什么好呢

2018-08-22 14:56 来源:网络 作者:网络

熬夜,加班,是生活在城市人们的常见事情。很多人生活在巨大的压力之下,于是很多人就会生病。有人问,上火怎么办,内分泌失调怎么办,结果因此引起一系列的问题。最让人苦恼的莫过于便秘啦,吃喝拉撒是人类最基本的生理活动,这要是出了问题,简直是要人命啊,很多人面对这些问题既不好意思,又觉得万分痛苦,那么便秘严重吃什么好呢?

6种食物让你远离便秘

芝麻、杏仁等富含镁的食物

日本健康营养研究所研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

一个人只有保证基本的生理活动的正常,保证正常的生理代谢,才能正常的生活,继而才能正常的工作。便秘严重让一个人无法代谢,仿佛身体进入了负循环,是让人逐渐毁灭的开始。便秘严重吃什么好,上述文章一定已经让你明白了吧,吃的对,身体棒。

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