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夏天就要来了,你的马甲线准备好了吗?

2018-07-13 10:33 来源:网络 作者:网络

现在练习腹肌的人群越来越多

除了我们平常熟悉的8块腹肌、6块腹肌

似乎还有两条线也牵动着不少少男少女的心

那就是人鱼线与马甲线

你也许平时有一些健身小习惯

但是效果不甚明显

其实这是因为包裹你肌肉的脂肪太厚了

减脂增肌,二者缺一不可

如果你有这样的困扰

可以试着增加一些有氧训练来辅助

一定会事半功倍

 只有当体脂在正常水平时

我们的代谢才会达到峰值

无论是对身体还是对皮肤都有很多益处

夏天马甲

不瘦下来

你永远都不知道自己有多美

下面给大家送上几个日常的训练方法

=仰卧起坐=

夏天马甲

❥ 仰卧起坐可谓是锻炼中少不了的动作,尤其对于女生来说,这是一个非常合适的运动。不过锻炼腹部的肌肉值得注意的是很多人做仰卧起坐的动作都是错误,所以需要纠正。在你起身的时候,上半身要挺直,不要弯曲,这样才不会伤害到腰椎和脊椎。

=平板支撑=

夏天马甲

❥ 平板支撑是经典的全身性徒手动作。可以锻炼手臂、大腿、核心肌肉群。平板支撑虽然全程保持一个动作不动,但是消耗量确是非常的大,所以女生健身千万不能忽略这个动作哦。而且做平板支撑的时候注意,腰部不能塌陷,身体保持一条水平线。

=收腹运动=

夏天马甲

❥ 收腹运动是,在收腹机上膝盖夹在泡棉滑轮上,然后沿着滑轨从上倒吸进行收腹运动。这个过程相对来说安全省力,不会像使用腹肌轮那样难以控制,而且锻炼了臀部和腿部,让你收到意想不到的效果。

以上三种运动,都可以有效的刺激腹部肌肉

不用担心你会像男生那样练出肌肉疙瘩

因为即使是男生也很难达到这样的程度

所以你要做的就是努力的锻炼

除了锻炼肌肉,还需要做有氧运动

减掉脂肪身材线条会更加的优美

女生做有氧,在家中可以骑动感单车

夏天马甲

❥ 动感单车,相对于跑步更适合女生锻炼。不需要像跑步那样气喘吁吁,一样可以大汗淋漓!动感单车的骑行消耗的热量不低于跑步,所以想要减脂的人可以放心的骑动感单车了,不过骑的时候要注意,将扶手和座椅都调到舒适的状态。

推荐装备

宝宝们,

少买一个包包多泡泡健身房吧,

相信我,几个月之后,

你会感谢坚持打卡的自己的!

加油,你们都是最pang的!!!

-END-

文字&排版 / 大表哥

图 / 网络

策划 / 京友邦社区热团队出品

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