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哪种睡眠方式更加健康?

2017-11-22 11:59 来源:网络 作者:网络
哪种睡眠方式更加健康?

导读:你在发誓一整晚都不动吗?再想一想吧。虽然你大部分时间都处于入睡时的姿势,但哪怕是对于那些清早很少需要整理床铺的人来讲,每小时也会动两次至四次,那么一整晚加起来就是20次以上的翻身。所以,在这一晚的时间中,睡眠姿势变得尤为重要,健康的睡姿会让你很快进入睡眠,具有恢复健康的作用哦!

睡眠方式很多种,也许你钟爱的姿势可能让你的背部和颈部疼痛,胃部出现问题,甚至过早出现皱纹。为身体发掘最佳睡姿,当然,也要加上你最想要避免的那一种。


---最佳:仰卧
优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸型。
缺点:打鼾
为什么:仰卧睡姿可以让头部,颈部和脊柱保持在中间位置。你不会让背部被迫承受任何曲线,也是对抗胃酸回流的理想姿势。如果头部位置提升,胃部就会低于食道位置,因此胃酸或者食物就很难向上反。 仰卧睡姿还会帮助阻止皱纹的出现,因为这样面部不用承受任何推力。同时,胸部的重量也完全被支撑起来,缓解松弛问题。
考虑点:仰卧睡姿,打鼾可能会变得频繁,严重。
完美枕头:蓬起的。目的是让头部和颈部得到支撑的同时,不会让头部提升太多。


---次佳:侧卧
优点:防止背部和颈部疼痛,减少胃酸回流,减少打鼾,妊娠睡姿
缺点:皮肤和胸部
为什么:侧卧有利于全面健康——缓解打鼾,并让脊柱拉长。如果经常出现胃酸回流,这是除了仰卧睡姿外最好的睡姿。负面影响:侧卧会让你的皱纹增加,因为有一侧的脸都陷入在枕头中。
这一姿势还会造成胸部下垂,因为女孩子的胸部这样就偏向了一边,拉伸了韧带。
考虑点:如果你正孕育着小宝贝,那么左侧卧。这是对血流最理想的睡姿。
完美枕头:厚一点的。你需要填补肩部以上的空隙,来让头部和颈部得到支撑,处于中间位置。


--不理想:胎儿睡姿
优点:打鼾现象少,妊娠期睡姿
缺点:可能会引起颈部和背部疼痛,带来过早的皱纹出现,难以保持胸型。
为什么:在你小睡时,双膝抬高,下巴塞进胸部,你可能会感觉这是在清晨,尤其是你患有关节炎时。
这种卷曲的姿势会阻碍腹式呼吸。如果你把这一姿势作为你的夜晚睡姿,可能会给面部带来过早的皱纹,让胸部出现下垂。
考虑点:只需稍微伸展开——不要让自己过分弯曲。
完美枕头:丰满一点——就像侧卧那样的,给头部和颈部足够的支撑。


---最差:俯卧
优点:不必担心会打鼾
缺点:带来颈部和背部疼痛
为什么:俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,它会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,带来疼痛,麻木和麻刺感。想想在白天你把头扭向一边十分钟后,颈部的疼痛感。
这一姿势,你必须令头部几个小时都扭向一边。第二天你可能没有任何感觉,但是当下你很快就会开始疼痛。
考虑点:你打鼾吗?如果打,俯卧睡姿可能对你来说可能更好。面部朝下让你的上呼吸道打得更开。因此如果你打鼾,并且没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也没有问题。
完美枕头:随便一个(薄薄的)或者不用。
你喜欢怎样的睡眠姿势呢?和大家分享一下吧!

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