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健身胸部动作有哪些

2018-08-15 14:39 来源:网络 作者:网络

相信看过《终极者》的朋友都知道其中的施瓦辛克拥有这非常强壮的胸肌,这是很多男性朋友都羡慕的,其实施瓦辛克以前就是干健美的,他对于自己的健身是非常严格的,所以,要想拥有健美的肌肉,就必须要选择一套适合自己的健身方法,那么健身胸部动作有哪些呢?

1、.坐姿胸推机

这部健身机器主要练的是胸大肌,副带的肌群是三角肌,在使用的时候,当握手把时手肘不要完全打直,以微弯的方式握住手把,用力拉的时候吐气,大致的使用重点就是这样!

""坐姿胸推机""主要能让胸部的肌肉练得比较结实,胸部不易下垂,能够练出较完美的胸型线条。

2、.垂直式蝴蝶机

这部健身机器主要是训练肌肉而使胸部集中。当调整好坐姿,使用时以双手紧握手把,双臂紧贴靠垫,然后呢两手臂向前推至胸前,在往胸前用力推的时候吐气;张开手臂的时候就吸气,这样反复的训练胸部肌肉,可使胸部肌肉变得较结实且坚挺,我特别建议美眉们可以常上健身房使用这部机器来练胸部唷,不但可以练出结实的胸部,还可以有比较美丽的线条呢!

3、上斜式胸部推举

这部机器的训练,可完全训练胸大肌、三角肌以及肱三头,它与坐姿胸推机有些类似,但不同的地方在于它的手把所用力推举的方向是斜向上的;而""""坐姿胸推机""""的推举方向则是平行的。使用这部机器训练胸部呢,可以有托高的效果,有兴趣的美眉们不妨试试哟!

4、肩部双轴旋转训练机

这部机器可训练背部的阔背肌,握把握好后,向上拉时能感觉到胸部的肌肉向上提;而向下时则感觉到背部的肌肉也跟着运动,借助""""肩部双轴旋转训练机""""能使背部的肌耐力变得比较 强,也能对咪咪有较好的影响,而使胸型变得漂亮唷!

以上就是健身胸部动作的一些介绍,男性朋友在做健身的时候,不要为了达到效果急于求成,要给肌肉一定的休息时间,建议新手要注意循序渐进,在开始的时候不要给自己定太高的要求,要注意劳逸结合,不然很容易会拉伤自己的韧带,这样就得不偿失了。

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