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跑步减肥需要多少运动量

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

在当今这个时代减肥成了热门话题,减肥的方式也多种多样,跑步减肥是一种常见的运动方式,它比药物减肥安全可靠,且没有副作用,是谁都能进行的一种体育锻炼。以减肥为目的的跑步只有准却把握运动量,才会出现理想的效果,否则可能会适得其反,那么什么才是合适的跑步运动量呢?

跑步减肥要注意以下几点:

1.每次跑步不应间隔太久,如此才不会因过长的休息而怠惰,身体也才会记下逐渐进步的技巧。

2.每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则,习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

3.你可以安排周一、三、五跑步,从每次30分钟开始;过了两周,再把每次跑步的时间增加5分钟,再过两周,再增加5分钟,若觉得身体有负担了,则维持目前的跑步时间。依此类推安排,循续渐进,也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢!你也许会开始注意假日的跑步活动。

4.选择一个适合自己体能状况的去参加,可以有点难度,让自己为这个目标去努力。你会发现,每次跑步都有特别的意义,会让你更有动力去跑步,而完成赛事的成就感,更是无可比拟。

跑步达不到一定的运动量是不会有明显的减肥效果,如果你按照以上的方式坚持跑步,长此以往你的跑步成效就会越来越明显,你不仅获得了好的身材实现成功减肥的目的,而且身体素质会越来越好。不过具体需要的运动量也需因人而异,不必过于强求。

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