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落枕了什么办法最有效 怎样预防落枕

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

落枕了什么办法最有效

落枕有效办法一:擦红花油

落枕患者用红花油治疗简单又有效,其具有消炎消肿、止血止痛的功效,可用于风湿骨痛、跌打扭伤、瘀肿等,患者可以直接在脖子痛处擦适量红花油,擦拭后再按揉几分钟,促进吸收,止痛效果更好,每天可擦2-3次。

落枕

落枕有效办法二:按摩肩颈部

落枕后常用的治疗方法就是按摩了,可用食指、中指并拢,稍用力按摩脖子最痛点,约5分钟,然后,再用手掌的小鱼际,以“切菜式”,拍打肩颈部,从上至下来回拍打约3分钟,这样按摩拍打,可以舒缓局部肌肉紧张和痉挛,疏通经络,减轻肩颈疼痛。

落枕有效办法三:吹风机吹热风

落枕可以利用吹风机吹热风的方式治疗,尤其是对于受凉引起的落枕很有效果,做法:先在落枕疼痛处按摩2分钟,再用吹风机对着肩颈处吹热风,直到肩颈部位有发热感即可,这样做能够改善肩颈部的血液循环,明显减轻落枕引起的疼痛酸胀。

落枕

落枕有效办法四:伸缩颈部

伸缩颈部可以缓解颈部僵硬、疼痛,落枕病人取坐姿、站姿均可,首先把头部轻轻缓慢地向上伸,注意动作不要过于用力,到了极限处稍作停留,然后将颈部向下缩,可重复做多次,这样伸缩颈部还能防止颈部肌肉发生粘连。

落枕有效办法:练习低头仰头

睡觉脖子落枕了练习低头仰头能防止颈部肌肉发生粘连,缓解落枕带来疼痛感,做法是:取坐姿,胸部挺起,将头向下,停留5秒后,再慢慢地改为仰头,也停留5秒钟。注意做低头仰头时,动作一定要缓慢,不然会使得落枕的情况加重。


落枕有效办法:醋敷法

取食醋100克,加热至不烫为宜,然后用纱布浸入蘸食醋中,浸湿沥干水分后,在脖子痛处热敷,可用两块纱布轮换进行,痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次敷15分钟左右,每日2-3次,2-3天落枕的症状即可消除。

落枕

怎样预防落枕

1.选择合适的枕头

选择一个适合自己的枕头,有利于睡眠,还可以降低落枕的几率。建议挑选一个高度软硬都适中的枕头,枕头的高度为自己一拳高为宜,睡觉时枕头应放置在后颈部,而非后脑勺上。

落枕

2.避免不良睡姿

睡眠姿势不良引起落枕很多见,不良睡姿如:俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,这些均容易导致落枕,因此一定要养成良好的睡眠姿势。

3.注意颈部保暖

平时要注意颈部的保暖,睡觉时一定要盖好被子,特别是两边肩颈部被子要塞紧,避免受凉,颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。

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