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跑步时如何保护膝盖呢

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

运动是一种非常有效的健身方式,可是在运动的时候如何保护膝盖,是人们必须重视起来的一个问题。膝盖是人体的一个重要部位,如果在年轻的时候并没有保护好膝盖,就会导致老年的时候出现,骨质疏松,或者是关节炎,这一系列的病症,会给人造成很大的痛苦,所以一定要注意,在跑步的时候保持一个正确的跑步姿势,穿合适的鞋子。

跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。

跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注品牌好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症,遇到临近下雨天,都会发作起来,这个时候如果跑步,膝盖肯定会越来越疼,对膝盖关节炎的恢复是非常不好的,这种情况,一定要停止运动,减少走动,并及时治疗。

一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。

除了保持正常的跑步姿势和合适的运动鞋选择之外还要注意,如果本身存在膝盖上的炎症,可以暂时停止跑步运动,因为继续运动会对人体造成损伤。一般来说在,跑步之前和跑步之后都要做热身运动,热身运动可以防止膝盖受损伤。

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