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每天晚上什么时候跑步最合适?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

跑步,是一项非常好的有氧运动,人们总是会在闲暇的时间来跑一跑步锻炼自己的身体。很多人在白天的时候没有时间,也没有办法早起跑步,就会选择在晚上的时候进行跑步这项运动。但是,在晚上的什么时候跑步才是最适合的呢?接下来,通过一些详细的资料来看一看跑步相关的内容。

早晨跑步分析:

早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好.

晚上跑步分析:

跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20:30--21:30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的.

以上就是关于人们应该在晚上的什么时候跑步才是对人的身体最为合适的相关内容的具体介绍。跑步的时候,不需要追求速度,要根据自己的情况来跑步,循序渐进,不要急于求成。运动完以后要注意水分的补充,但是不可以突然猛喝水。

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