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晚上跑步多长时间比较好呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

有的人习惯在晚上跑跑步,这样可以让身体得到放松,让一天的工作带来的疲惫、烦忧统统的抛之脑后,这样在晚上睡觉的时候,不会带着负面情绪入眠,会让自己的睡眠质量更好;而且在晚上进行运动,还可以减少脂肪在身体中堆积,可以起到减肥的作用。那么,如果想要健康的跑步,应该跑多长时间比较好呢?

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

在晚上跑步的时候,一定要注意不要在饭后立即进行,因为这样会导致消化不良,而且还可能诱发胃下垂的。如果慢跑的话,可以在饭后一个小时左右再进行,这样对身体健康有利。一般跑步可以在半个小时左右,跑步结束后,不要立即睡觉,这样可能会导致失眠的。

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