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瘦腿方法 瘦腿的方法都有哪些

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

瘦腿+

瘦腿方法 瘦腿的方法都有哪些

拥有一双“筷子”腿,是很多女性梦寐以求的,但不是人人都能拥有的,因此下面就推荐一些瘦腿方法来帮助大家轻松瘦身。

瘦腿方法 瘦腿的方法都有哪些

女生瘦腿的最快方法

第一式:燃烧大腿后侧的橘皮组织

1.坐姿,双手向后移动,肩线随之后移,双周下可垫上瑜伽砖,双手手指向外。呼气,一边收紧腹部,一边双腿拉直,脚背绷紧,成准备姿势。

2.呼气,同时臀部抬起,同时伸直手臂撑起躯干,使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注意臀部肋骨不要弯曲向上或向下,下巴微微向下收紧。

3.吸气,接着一边呼气,一边抬起自己的右脚,屈膝,让小腿平行于地面。这时的骨盆和肩膀要稍微的下降。接着呼气放下,另一条腿交换的抬起。这样左右交替为1组,重复进行4组。

第二式:创造弹性的腹部、匀称的双腿线条

1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲90度并抬起,髋骨重心在两腿之间。握拳屈肘,肘部在肩膀正下方支撑身体。眼睛看向前方。

2.呼出一口气,一腿向斜上方伸展。此时,肩膀要收紧,身体保持“船型”姿势,注意肩膀不要塌下,用手肘力量支撑着。

3.再次吸气,呼气时,收回刚才那条腿,换另一条腿向斜上方伸直。左右各完成1次为一组,重复4-10组。

第三式:创造优美的臀腿线条

1.仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲且适当的分开,约1个拳头的距离,双手掌心向下放在身体的两侧,眼睛凝视着天花板。保持呼吸的均匀,并且过程中都要收紧腹部。

2.呼气,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口气,臀部向上抬起,使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组,共进行2-3组。

第四式:紧实下腹部

1.握拳屈肘支撑上身,注意肩膀不要塌下,髋骨坐在瑜伽垫上,双腿屈膝至90度,并拢抬起,脚背绷直。准备姿势,眼睛看向前面。

2.吸气,稍稍移动骨盆位置,躯干不动,双腿向右侧转动。

3.呼出一口气,双腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。进行4-8组,左右两侧各1组。

五式:大腿后侧锻炼

1.俯撑跪在瑜伽垫上,肩膀-手腕、头-臀成一直线。膝盖在臀部正下方,脚尖点地,视线向下。

2.呼气,膝盖微微抬起。为防止头低下,目光可稍稍向斜外方看。

3.深吸一口气,然后一边轻轻地抬起一条腿,保持膝盖弯曲90度,抬高至大腿与地面平行。接着将腿放回地上,换另一腿重复动作。左右两侧各做1次为1组,共进行4-8组。

第六式:按摩瘦腿

按摩可促进腿部血液循环,达到瘦腿的目的,是最被广泛使用的方法。首先把塑魅婷产品涂抹在腿部,用手掌涂抹均匀。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩,促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通,还可透过适度的按摩,来消除腿部的沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少四次,而且按摩的时间也要保持在15分钟,就能达到良好瘦腿的效果。按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩,促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通,还可透过适度的按摩,来消除腿部的沉重感与水肿现象。

按摩手法注意点

手掌从小腿向上按至大腿部位,可舒缓肌肤下坠情况。随着淋巴、血液系统循环加快,双腿肌肉的健康活力也逐渐增加,也可以选择指端轻轻挤压的按摩方式。

瘦腿之生活篇

1、不要熬夜

是的,你没有看错,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢,体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外,不仅腿部容易出现水肿的情况,整个人都会变得更加臃肿。因此最好保证每天睡够8个小时,这样不仅能防止自己变胖,而且对皮肤也有好处。

2、不要跷二郎腿

许多MM和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形,而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗,长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯,让双腿远离变粗的危险。

瘦腿运动

1、走楼梯

平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶,可以紧实腿型,避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

2、半蹲

每天做半蹲运动,腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下。开始时,如果做不了50个,可以循序渐进,慢慢增加。

3、弹力球

仰躺在地板上,把弹力球夹在双腿之间,保持这样的姿势,把腿抬起来再放下,反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉,还有助减肚子。

4、游泳

有专家认为,游泳是减肥最快的运动。那么,在游泳池中锻炼腿部,又会有什么样出乎意料的效果呢?可在浅水的一端跑步,锻炼双腿,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

5、空中踩自行车

在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位,并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉,达到瘦腿的效果。用腰部撑起,并且腿部还有往上抬。尽量让腿部笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就尽量拉直。这个动作真的非常吃力,但是一分耕耘一分收获,持续一礼拜,你就会有意想不到的效果哦。

6、踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿,左右各做几组,15个一组,睡觉前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果。

7、刮腿

买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

结语:俗话说生命在于运动,只有运动起来才可以拥有苗条的身材,本文今天向大家介绍了一些瘦腿运动及有瘦腿功效的食物,希望可以帮助大家在这春暖花开的季节里,早点锻炼出纤细的美腿。

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