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跳绳减肥瘦哪里会不会反弹呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

减肥达人都知道运动减肥加上饮食减肥才能更加快速的达到目的。在运动减肥里面,有很多运动是针对某些部位的,有的是针对大腿,有的是手臂。跳绳是比较传统的运动了,那么,跳绳可以减肥吗,如果能的话,又是瘦哪里的呢?如果真的瘦下来不再跳了会不会反弹呢?

通过跳绳运动可以减肥,而且跳绳的好处不是只能减肥的,通过跳绳可以增强我们身体抵抗力、增加个人肺活量还能够锻炼肌肉,而且跳绳是老少皆宜的运动,没有时间和场地的限制,所以很适合想减肥但是又工作繁忙的人。想通过跳绳减肥还是有要求的,比如说每天都有一定的运动时间、一定的活动量并且能够长期坚持,中途停止锻炼的,虽然不会反弹但是一样不能减轻体重。

1、简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

节食或者吃减肥药都是会伤害身体的,而且一旦停下来马上就会反弹,跳绳是一项用来减肥很好的运动,对身体健康也是很有好处的,最主要的是不用担心反弹哦。跳绳减肥虽然见效是很慢的,但是非常科学,不过很关键的一点是大家需要每次运动至少半小时,这样才会减去脂肪。

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