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有氧健身和无氧健身有什么区别呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

有氧健身和无氧健身是相对而言的,他们最根本的区别在于有氧健身能够给身体提供充足的氧气,从而对于很多的疾病起到一定的防治作用,而无氧健身他在运动的过程当中会消耗掉大量的体能,使得身体疲惫不堪,下面来介绍有氧健身和无氧健身所存在的一些重要的差异。

综观各种健身方法和项目,根据其能量代谢和供能方式,可以归结于三种基本运动形式,有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式,其中主要通过脂肪代谢,消耗体内脂肪故而能减肥瘦身;无氧运动表现为短时间、高强度的锻炼形式,其中主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢,消耗大量肌糖元和肝糖元,所以不能减肥瘦身。

检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动,主要依靠实验室评判标准和现场监测指标,心率的高低快慢是最常用的现场指标。不论从事哪项健身运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分左右为宜。黄金心率、心率130就是针对有氧运动,消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异,但是有氧运动的心率不应超过130次/分,也就是人体最大吸氧量的50%—60%,其实心率达到150次/分机体就开始混合代谢,如果心率达到了160次/分,甚至180次/分以上,就表明其运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在140次/分以下的体操运动方能进行有氧代谢,消耗脂肪从而获得减肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性,运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。考虑到女性的血红蛋白值较男性为低,有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些。

不管是有氧健身和无氧健身,他们在刚开始的时候对人的健康都会产生一定的好处,并且有氧健身和无氧健身并没有什么非常明确的分隔线,当有氧健身由于运动强度过大或者是时间过长的时候,也可能会转化为营养健身而给身体带来一些伤害。

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