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三个翘屁屁动作 轻易瘦出翘挺美臀

2018-08-16 16:06 来源:网络 作者:网络

臀部的线条是很多人在瘦身过程中都容易忽视的一个部位,那么如何才能达到翘臀的目的呢?下面就要介绍给大家几个翘臀运动,帮助大家快速的就能看到臀部线条的改善。

翘屁屁小动作一:

这个动作应该要在平坦稳固的床上或在地上铺上瑜珈垫,不过拍照当天没有这种场地,所以只好在沙发上拍示范动作,囧rz可是大家在家要做一定要选平坦不会过软的地方喔!

用手肘支撑上半身,将左右双脚轮流往上抬高,有点像在游泳那样,但是和前一个动作相同,记得用屁股的力量抬高才能翘臀喔!

通常我都是睡觉前会在床上做这个动作,大概左右两边各30下,慢慢做就可以,不需要动作太快会容易受伤。

翘屁屁小动作二:

双手扶住椅子或桌缘,将左右双脚轮流向后方抬高,两边一天各做至少50下。

这个动作很多人知道可以维持臀部曲线,但大家都忽略了一个小细节:

就是向后抬之后还要再利用屁股连着大腿那块肌肉向上提,这样效果才会明显!

只是向后抬并没有训练到太多屁股的肌肉,我一定会做到向后再向上!有点两段式的动作。这个动作的好处就是可以一边做别的事,像是打这篇文章的时候我就是边抬腿边打的,充分有效的利用时间,运动起来也比较不会无聊。

翘屁屁小动作三:

双手扶住椅子或桌缘,先将双脚后跟提起,再用力夹紧屁股,夹紧之后停个10秒钟放开后脚跟放下。

这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度,是克力儿自己无意间乱发明出来的。如果没事站着的时候,象是等车搭捷运时都可以利用时间做喔~

还有一些瘦臀的小tips给大家~

洗澡时也能瘦臀

洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。

豆腐:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。

虾仁:有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)

冬瓜:冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。

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