当前位置 : 首页  居家生活 正文

健身过后,如何能放纵的来顿大补?

2018-07-10 15:52 来源:网络 作者:网络

每个夏天的刷脂,都会因为秋冬天里的食欲而截止。秋困疲乏状态不佳,每个秋天的放纵也为冬天的肥膘打下了夯实的基础!

So,秋冬季里除了平日里的锻炼,饮食就变得更加的关键。饮食的控制要比前者来的更加的“惨烈”,因为就算你挥汗如雨了一整个下午,也敌不过你到家后升起炉灶的一顿大补。

那么到底应该吃什么才能既不影响减脂,又能满足自己那颗“不知足”的胃呢?事实上,你可以不完全控制食物摄入的数量,但是必需更细心的去控制食物摄入的质量,做到“择优而食”尽量保证轻食。

大家都说“吃饱了才有力气减肥”,不节食,敞开了吃,但这样往往只会让你的训练事倍功半。其实应该是“吃对了才有力气减肥”,合理的营养搭配和“干净”食物的摄入才能让你的减脂塑形计划实施得事半功倍。

健身

减脂瘦身,必需要保证日常的热量消耗高于热量摄入。比方说一个人的每日基础代谢率为1800卡路里,加上运动消耗的400卡路里,那么他一天的总热量消耗就是2200卡路里。想要达到瘦身减脂的目的,那么他的每日热量摄入就不能超过2200卡路里。

了解食物三大营养素

每克蛋白质=4kcal

每克碳水化合物=4kcal

每克脂肪=9kcal

蛋白质

在健迷小伙伴们的饮食当中,蛋白质的含量绝对是重中之重,成人正常需求每天每公斤体重最低0.8克蛋白质。想增肌塑形的人群就得在训练的同时摄入得更多,鸡蛋白,牛肉,鱼类,乳清蛋白,它们都是很好的蛋白质供应源。

健身

健身就是为了减脂长肌肉,肌肉的增长是通过每一次锻炼使其肌肉撕裂,肌肉重组就需要大量的蛋白质。

欧普特蒙乳清蛋白粉,帮助你在长期循环重组增肌的过程里最大程度的补充蛋白质。

健身

而那些每天不吃晚餐或者靠着一日三餐只吃水果完全不考虑蛋白质的减肥的人群是最最可悲的,体重看似正在下降,但同时也流失掉了你大量的骨骼肌和身体水分,慢慢的,身体只会变得越来越虚弱无力。

健身

碳水化合物

一般人群,建议碳水化合物的每日摄取量占总热量的50%-55%,但运动员和体力活动较强人群,建议每日摄入量为总能量摄入的55%-65%。碳水化合物的来源要从谷物,蔬菜,水果等多个方面摄取,它虽然是为人体供能的三种主要营养素当中最廉价的一个,但也是维持生命活动最主要的能量来源。

健身

很多正在减重的小伙伴会觉得过多的摄入碳水化合物会导致血糖升高或增加体重,因此而减少甚至不吃碳水化合物。这么做的后果只会让你在锻炼的日子里因血糖过低而头晕乏力,时常感觉自己没动两下就仿佛被“掏空了身体”。合理比例和优质的碳水化合物绝对是日常饮食里必不可少的,建议多从中低GI的食物里摄取碳水,例如:燕麦,红薯,香蕉,米饭,高碳水蛋白等...

健身

欧普特蒙增肌增重粉,含有高碳水成分,特别适合需要增长体重的瘦人健身人群,为您的运动健身填动力!

这款增肌粉特别添加了水溶性膳食纤维和山药粉,增加了碳水化合物的含量,能更好的促进肠胃蠕动,更利于肠胃吸收哦。

健身

脂肪

说不清楚从何时开始,脂肪的社会形象开始变得负面,一听到“脂肪”这个词,大家就会联想到臃肿肥胖的身材,不健康的饮食和某些慢性疾病的幕后黑手。可事实上,脂肪是组成人体组织细胞的重要成分,它能供给能量和促进脂溶性维生素的吸收,所以适当的食用优质的脂肪是必要的。建议膳食中能量的20%-30%来自于脂肪供给,最好多摄入富含不饱和脂肪酸的优质脂肪。

健身

脂肪大致分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要存在于动物产品中,如牛肉,羊肉和蛋黄等,但在一些植物性油脂中也存在饱和脂肪酸,例如椰子油和人造黄油,长期过多食用饱和脂肪酸会引起血脂升高,高血压,心脏疾病等...

而不饱和脂肪酸属于有益脂肪酸,它能调节人体血脂,对预防心血管疾病,改善内分泌都起到了关键的作用。因此对于健身塑型的小伙伴们建议多食用不饱和脂肪酸的食物,例如,橄榄油,坚果,牛油果,深海鱼油等...

健身

说到日常食用的深海鱼油,那就不得不提到这款来自阿拉斯加的野生三文鱼油了。它能有效的补充人体每日所需的不饱和优质脂肪酸,精选深海域的上等野生三文鱼为原料,新鲜,纯净,无污染。OMEGA-3脂肪酸在人体发育和健康中有着不可缺少的作用,是维持人类进化的核心生命物质。

健身

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+