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运动黄金时间 动一下顶十下

2017-11-21 11:29 来源:网络 作者:网络

人体有一定的生理节奏,如果你的锻炼能与这些节奏相一致,那么不仅能使锻炼更有效,而且也能使锻炼更轻松。

上午6:00-9:00

适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。

理由:因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

下午3:00-6:00

适宜:网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

理由:这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也最为松弛,这意味着你能吸入更多的氧气,增加肺活量,帮助心脏更有效地工作。


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