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怎样能练出马甲线

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

当明星袁姗姗在网上晒出自己的马甲线的时候,引来无数的羡慕和赞叹。马甲线不是靠单纯的仰卧起坐练成的,它对腹肌的锻炼有一定的作用,但是效果并不明显。腹部脂肪比较多的女性,应该进行有氧运动的同时结合腹部的力量训练,在减肥的同时与练肌肉一起进行,这样效果就会明显。如果本身是比较瘦,可以进行卷腹进行练腹肌,这样靠腹肌的力量进行发力,就可以练就马甲线了。

1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。

2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力。

3、紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

很多女性在经期会放弃运动,等经期结束后原先检查的运动习惯已经减退,需要重新的投入精力和时间。其实在一个身体健康,有运动习惯的女性在生理期也可以进行运动,适当的运动还可以减轻经期的不适感,经期可做些动作比较轻缓的运动,可以做些拉伸的运动,再根据自身的情况慢慢增加。

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