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跑步前热身

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:弯曲双手,放在肩膀两侧,同时扭动肩膀,方向为顺时针方向,注意频率不要太快,维持动作 30秒即可。 又称为 “扩胸运动”,双手向上伸展,缓慢放下,再向身体两侧打开,直到手臂与地面垂直,维持动作30秒,重复进行。 上身挺直,两腿交替抬高,做高抬腿动作,注意保持一定的频率,这样能使自身提前适应跑步的状态。

跑前热身能让原本静止的身体进入跑步时的紧张状态,为的是降低跑步受伤率。在寒冷的冬季,热身显得更为重要。以下是热身时人们常做的动作,速mark:

1、头部热身

坐着或者站着,保持上身挺直,然后低头、抬头、向左右侧歪头、重复动作多次,维持30秒左右。

2、肩部热身

弯曲双手,放在肩膀两侧,同时扭动肩膀,方向为顺时针方向,注意频率不要太快,维持动作30秒即可。

3、胸部热身

又称为“扩胸运动”,双手向上伸展,缓慢放下,再向身体两侧打开,直到手臂与地面垂直,维持动作30秒,重复进行。

4、腿部热身

站直,挺胸收腹,两腿打开,与肩同宽,然后一腿向身体一侧迈开成弓箭步,同时屈膝下压,另一腿尽量伸展,两腿同时用力,持续30秒。

5、进阶段热身

上身挺直,两腿交替抬高,做高抬腿动作,注意保持一定的频率,这样能使自身提前适应跑步的状态。

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