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减肥瘦身方法 居家有氧瘦身操帮助您

2018-08-17 11:37 来源:网络 作者:网络

  有氧运动始终是最好的减肥瘦身方法,下面要告诉大家一套瘦身有氧操,可以帮助您有效消耗掉身体的多余脂肪,让你的身材曲线变得更加完美,下面就来看看这套瘦身操的具体内容吧,只要每天坚持就能看到效果哦。

减肥瘦身

 

  提臂运动

  仰卧在地上,双腿弯曲,尽量将腹部贴向地面,多做几次使身体柔软后,逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面。

  利用腹部肌肉,将臂部用力向上提,保持这状态十五秒左右。

  每天做三十次,不但可以减少腹部脂肪,而且还能强化腰背部的肌肉力量。

  杠铃器械练习

  坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。

  挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边方向各转十次。

  平卧伸腿引体向上

  身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟。

  然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。

  

  右脚向前跨出半步,重新移到两脚中间,挺胸让后背肌肉拉直,这是预备姿势。

  保持这个姿势,两手臂交叉在胸口前并伸展。

  一定要让后背直立,留给下一步弯弓背部的余地。

  上身保持直立,两腿半蹲,将重心再降低一些。

  这样运动背部时,就不会站不稳

  双手用力前推,同时含胸背部向后弯弓,形成弓形,可以帮助拉伸背部肌肉。

  左脚可以顺势惦记脚尖,用来保持平衡。

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