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瑜伽扁小腹 只需两式搞定

2018-09-27 10:44 来源:网络 作者:网络

瑜伽已经成为都市女性最爱的瘦身运动之一,已经深深的融入我们的生活,并且对于身心的保养都起到了积极的作用。

“古老瑜伽”之蛇伸展式

1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

“古老瑜伽”之门闩式

1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等、、、

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