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下肢力量训练怎么练?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

男生们如果拥有着强大的力量,不仅会使自己的信心倍增,而且也会让女生们感到很有安全感。所以大多数男生们会通过多种训练来是自己强身健体,拥有较强壮有力的身材。但每个人想锻炼的地方并不同,有的人想要锻炼出腹肌,有的人想增强自己手臂上的力量等等。今天就来给大家介绍几种锻炼下肢力量的方法。

架上泽奇深蹲:这种动作能够有效提高核心力量。我使用的是红色弹力带和35磅杠铃片,因为这种红色弹力带的弹力最强,悬挂重物的跃动最小。我将这个动作用于下肢动力训练日,做3组10次。我认为这个动作也可以作为下肢极限努力训练日的补充动作,因为它能够使你专注于核心,并对腿部提供一点额外的刺激。做完这个动作之后,我感觉核心肌肉充分充血了。第二天腿部的酸痛很轻。这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作,提高核心力量。

架上泽奇体前屈:我对于这个动作的训练感受与架上泽奇深蹲相同。我同样使用红色弹力带和35磅杠铃片。我把它作为腿部动力训练日的补充动作,提高核心和后侧链条力量,做3组10次。

对于水平更高、稳定性更强的运动员而言,弹力带挂重物前蹲和后蹲是一种有趣而且充满挑战性的动作。在前蹲和后蹲训练中,先装杠铃片,再用弹力带挂重物,会容易一些。架上动作和半程动作更强调核心力量,而这些动作更强调腿部力量。

后蹲:在这个动作中,最具挑战性的部分在于摆出起始动作。扛起杠铃向后退一步时,悬挂重物会产生大幅度摆动,这迫使我们让核心肌肉始终保持紧张

前蹲:效果与后蹲相似。主要的区别在于,当重物跃动时,你更难使杠铃保持在原位。但是,对于高级运动员而言,这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作,以提高全身稳定性。

想要增强下肢力量的朋友们,你们需要做到的就是坚持不懈。只有坚持训练,你们才会达到自己想要的效果。当然,你们可能会拥有更有效益的健身方法,介绍的这几个方法只是给你们参考下哈,有需要的朋友也可以照着给的方法做哦!

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