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怎样运动可以减小腹?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

有许多人的小腹都很容易就会长出赘肉,而且通常看起来比较多,特别是在坐着的时候一层一层的就像游泳圈一样难看,给自己带来了极大的困扰。不过只要找准一些运动方法,是完全可以让腹部变平坦的,那我们可以选择哪类运动项目呢?接下来就会给大家推荐几种。

1、空中自行车。简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。

2、变形仰卧起坐。这个仰卧起坐的运动,我想大家都在上学的时候就学会了吧。今天为你推荐的是一个变形的仰卧起坐将平时的动作稍加改良。基本的改变就是上身挺起的时候不要挺到底。让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度。这样的变形仰卧起坐重复做上几次,腹部燃脂的效果超好。

3、提膝瘦肚子。这个动作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝盖弯曲,双脚平放在地面。然后双脚离地,身体往后倾,这时候,就需要你收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。

这几项运动项目都可以加强腹部肌肉的锻炼,长期坚持的话就能让赘肉逐渐变少并消失。所以建议大家可以选择自己比较感兴趣的一种去学习,并保持每天的锻炼时间达到一个小时左右,以便能够收到比较明显的减肚子效果。

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