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春季减肥原则 春季减肥应当遵循什么原则

2018-08-15 14:50 来源:网络 作者:网络

很多人都知道减肥是一件需要长期坚持的事情,因此很多美眉减肥失败的原因都是因为她们没有足够的耐心及毅力,那么哪些常见的春季减肥原则能帮助我们快速瘦身呢?怎样的食物减肥方法有助于消耗脂肪呢?一起来看看吧。

现在是春意盎然的气候,很快夏天就要来临,又要到了穿连衣裙的时候了,减肥成为当下很多人做的一件事情,下面就分享一些春季减肥原则,来帮助大家更好的瘦身。

简单的往往是最有效的

周一瑜伽、周二动感单车、周三私教课、周四舞蹈课、周五肚皮舞,可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐,但是这些品种繁多的运动也会让你感到应接不暇,运动等于如此多种类的叠加,颇有压力。

不妨简单化运动,比如每周一、三、五,有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐,每周二、四、六,瑜伽伸展练习,周日休息,运动由此变成了两种:有氧日和伸展日。身体和大脑对此,也可以很快养成习惯。

慷慨地奖励自己

在整个瘦身的过程当中,你至少可以得到很多次的奖励,所以一定不要忽视这个细节,因为奖赏自己就意味着对已经完成目标的一种肯定。

对已付出努力的慷慨奖励,有助于使下一个目标的执行感觉更好。具体要做的就是,将小目标列成表,并在每项旁边写上适当的奖励,用一份给自己的礼品单取代冷冰冰的目标列表。

当然这个奖励要注意与总体目标的大小成比例,比如每减去一斤,可以给自己买件小礼物,比如一次美甲,一双鞋子、一次按摩,当达到总体目标时,就可以用出国度假级别的奖励来犒赏自己啦。

给自己找帮手

完成瘦身的任务靠自己保持热情还是有些困难的。还需要有别人时刻的提醒自己。

寻找与自己目标相仿的人群,互相鼓励,有助于相互的提醒,使得瘦身的道路更加的乐趣,也比较容易坚持。当然,如果能寻找到一位专业人士就更好了,在与你陪伴的同时还能给出专业性的建议。

每周给自己专门放纵的时间

也许你以往瘦身失败的原因就是长时间压抑食欲,在一次爆发后,感到失望索性不再坚持。

要避免这种失败,首先要认识到瘦身的长期性,并且原谅自己的偶尔失控,当然,最好的方法还是将健康饮食融入自己的生活,健康有节制的饮食,而不是盲目节食。

如果对油炸的、高糖的等需要少吃的食品确实无法完全放弃,可以每周设置一餐或二餐,比如周六的午餐,适量地享受这些喜欢的食品,但是每周其他时间,仍然坚持健康的瘦身饮食。

记录能让我们多点理性

详细记录瘦身足迹,用自己的成绩来鼓励自己,理性的人往往更容易达成目标。一个瘦身目标是否能达成,除了前期目标的制定,目标的执行外,还需要有后期的回顾。

因为回顾能够总结经验教训,便于制定以及调整后续的方向。可以买一个喜欢的本本,每晚回顾当日饮食、运动、体重、体脂和围度变化。写下来的过程就是对自己监督和反思的过程,拥有一个贴身的纤体小秘书,相信必能事半功倍。

有梦想才成功

找到你梦想中的完美身材,放在醒目位置无论你是喜欢纤瘦型的身材,还是肌肉紧实型的身材,你脑海中一定会存在一个你最爱的完美身材。

现在所要做的,就是从杂志、网络中找到那个形象,贴在最好时时都能见得到的地方,比如作为电脑桌面、手机屏保、放入钱夹相片位、贴在冰箱上,每当看到的时候专心凝视,想象自己也会拥有这种身材。人是视觉的动物,同时也是容易遗忘的,这个方法可以有助于将目标形象化,持续保持对完美身材的追求热情。

减肥失败的原因

问题一:过量蛋白质

蛋白质也是一种产生能量的物质,如果吃多了,摄入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄,蛋白质吃多了会加重肾脏的负担,代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”,对身体有害。

问题二:吃“油”太多

有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”这实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。

有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进去的油不可能不超量。

脂肪是减肥的大忌,而为了防止发胖,就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品,说白了就是少吃油,油用医学术语称之为“脂肪”,植物油和动物油都是脂肪,植物油是纯脂肪,肥肉的主要成分是脂肪,脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里,某些蔬菜里(如:毛豆)都有一定量的脂肪。

问题三:多吃碳水化合物

以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。

有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。

碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被组织直接利用产生能量供人体需要,一部分储存在细胞里,如果还有多余的单糖,就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

问题四:零食+甜品

有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。

问题五:喝酒太多

酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产生7千卡热量,仅次于脂肪产生的热量。

啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多,一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

食物减肥方法

啫喱瘦身法

市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。啫喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘的功效。

鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

醋味黄豆瘦身法

将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。

虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

朱古力瘦身法

朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。

餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身的目的。应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

零食瘦身法

每餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。选择零食的种类必须小心,应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。

苹果

苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的淤血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。

芹菜

芹菜促进新陈代谢芹菜含有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,而且能够刮洗肠壁,消减脂肪,让排便更顺畅,而且芹菜是低热量的食材,多吃可以瘦身。

冬瓜

冬瓜富含纤维,冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。

木瓜

木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢,整肠助消化,让你的小肚子越来越平坦哦,而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢。

结语:看到这里,希望大家通过上文的阅读可以对减肥失败的原因及瘦身原则有一些新的认识,同时对于一些食物减肥方法也能够有所了解,我们的目的就是希望大家看完之后能够更好的瘦身减肥,并可以拥有更加健康完美的身材。

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