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减肥需要做什么运动呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

很多人都在减肥,但是方法都有所不同,有的人去健身房,有的人吃减肥药,还有的人进行有氧运动,有氧运动这个词我们经常听到,也包括很多内容,比如游泳,骑车,慢跑等,现在很多正在减肥的人都在进行有氧运动,有氧运动帮助人们更加健康的减肥,身体也会变好,那么减肥需要做什么运动呢,我们一起了解下。

有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

1、游泳

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。

3、跳绳

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

根据以上的分析我们知道,有氧运动可以更加高效的帮助人们燃烧掉多余的脂肪,会让人们有意想不到的减肥效果,但是有氧运动减肥的强度不大,因此减肥的速度也不会太快,因此比较适用于一些有信心,有耐心,有恒心的人,这样长期坚持下来,才会有好的效果。

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