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什么运动减腹部最好

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

减肥和瘦肚子应该是不可分割的一个整体,因为肚子是囤积脂肪的关键部位所在,想要减肥当然就要先瘦肚子啦!目前公认的健康减肥方式中,运动减肥是最为普遍的。运动不仅可以达到强身健体的目的,还能够有效的帮助我们减去多余的脂肪。那么什么运动减腹部是最好的呢?一起来看看。

减肚子方法一

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

减肚子方法二

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

减肚子方法三

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

减肚子方法四

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

上面为大家介绍了四种简单易行的减腹部赘肉的小运动,想要瘦肚子的朋友们不妨在家里试一试。在运动减腹的同时,还要改掉晚上吃宵夜的习惯,尽量少和啤酒。每次用餐之后也不要马上就休息,适当的站一会帮助食物消化,这些都能够有效的减少腹部的赘肉。

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