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四个简单小动作 练出迷人乳沟

2018-08-16 16:06 来源:网络 作者:网络

女人都喜欢拥有丰满的胸部。这里的丰满,指的绝对不光是尺寸,拥有诱人的深深的乳沟等等,才够诱惑。下面,就给大家介绍四种比较实用的可以加深乳沟印记的小动作,坚持练习,能让你更加的具有诱惑力哦!

动作一、向下俯卧撑

1.两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘

2.身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

动作二、跪姿挺胸运动

1.跪在地上,将两手放宽撑在地面。

2.保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

3.同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明:这个动作比较重要,因为它是练胸大肌,像我们东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮,最根本的原因就是胸大肌萎缩,甚至没有胸大肌,所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果,且要坚持下去。

这套动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

动作三、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。

2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

动作四、挤球操

1.坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球其小大小的球亦可握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

2.保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

胸部不必过大,到C就差不多了,接下来就是让形状更漂亮,乳沟当然就是其中最直接的一点,坚持下去,相信你也可以拥有诱人乳沟!

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